EFT-Tapping kann eine unterstützende Methode zur Selbsthilfe und emotionale Selbstregulation sein, die dabei unterstützen kann, Stress zu regulieren, belastende Gefühle zu verarbeiten und eigene emotionale Reaktionsmuster bewusster zu verändern. Als sanftes Werkzeug zur emotionalen Selbstregulation kann EFT als Tool sowohl im Alltag als auch in herausfordernden Lebenssituationen hilfreich sein.
Hinweis: Bei schweren emotionalen Belastungen oder traumatischen Erfahrungen ersetzt es keine professionelle therapeutische Unterstützung. Eine qualifizierte EFT-Begleitung kann dabei helfen, die Technik individuell und verantwortungsvoll zu erlernen und anzuwenden.
EFT-Anwendungsprotokoll
Auswahl des Themas: Identifiziere das Problem, den Glaubenssatz oder die emotionale Belastung, auf die du dich konzentrieren bzw. den du bearbeiten und transformieren möchtest.
Formulierung des Satzes: Wähle eine Formulierung, die sich auf das Problem oder die Emotion konzentriert.
Es ist wichtig, den integrativen Satz gründlich zu erforschen, um sicherzustellen, dass er ehrlich und klar ist und gleichzeitig die damit verbundenen Emotionen widerspiegelt. Beispiele für Rahmensätze sind:
- „Obwohl ich das Problem … habe, liebe und akzeptiere ich mich bedingungslos/vollständig und tiefgründig.”
- „Auch wenn ich glaube, dass ich… bin, akzeptiere ich mich voll und ganz und gebe mir die Chance … zu lösen.“
- „Selbst wenn ich glaube, dass… , liebe und akzeptiere ich mich vollkommen und wähle …. für mich.“ etc.
Es kann hilfreich sein, eine Liste von Problemen oder Emotionen zu führen, um gezielt an ihnen zu arbeiten und den Fortschritt zu verfolgen.
Bewertung der Intensität: Bewerte die Intensität des Problems oder der Emotion auf einer Skala von 0 bis 10
Klopfen der Meridianpunkte: Während die Formulierung beim Klopfen auf die Akupressur Punkte (am besten, mit den Fingerspitzen von Mittel- und Zeigefinger und je nach persönlicher Vorliebe mit einer oder beiden Händen) ständig wiederholt wird, ist es wichtig, sanft zu klopfen, ohne viel Druck auszuüben, um Verletzungen zu vermeiden.
Beginne mit dem Einstimmungspunkt der Seitenkante der Hand (zwischen der Basis des kleinen Fingers und dem Handgelenk)
0 – Handkante (Dünndarm) – Der Einstimmungspunkt liegt an der Handkante.
und klopfe sanft die folgenden Meridianpunkte in dieser bestimmten Reihenfolge: Die Klopfpunkte im Gesicht werden auf beiden Seiten geklopft. Die Punkte unter den Achseln werden über Kreuz geklopft, also mit der jeweils gegenüberliegenden Hand.
1 – Augenbraue (Blase) – Augenbraue: am inneren Anfang der Augenbraue, nahe der Nasenwurzel
2 – Seitlich vom Auge (Gallenblase) – Seitlich am Auge: am äußeren Augenwinkel, auf dem Knochen
3 – Jochbein (Magen) – Unter dem Auge: auf dem Knochen direkt unterhalb des Auges
4 – Unter der Nase (Gouverneursgefäß) – Unter der Nase: zwischen Nase und Oberlippe
5 – Unter der Lippe (Zentralgefäß) – Kinnpunkt: in der Vertiefung zwischen Unterlippe und Kinn
6 – Schlüsselbein (Niere) – Schlüsselbeinpunkt: knapp unterhalb des Schlüsselbeins
7 – Unter dem Arm (Milz-Pankreas) – Unter dem Arm: seitlich am Oberkörper, einige Zentimeter unter der Achsel
8 – Kopfpunkt – Kronenpunkt (Lenkergefäß) – Scheitelpunkt: ganz oben auf dem Kopf
Wiederholung des Satzes: Wiederhole den Satz, während du die Meridianpunkte beklopfst oder massierst, und fokussiere dich auf das Problem oder die Emotion, die du lösen möchtest und spreche dabei den Satz laut – oder in Gedanken – aus. Während des Klopfens ist es auch möglich, dass der Satz, den man sich vorgesagt hat, sich verändert oder weiterentwickelt und dadurch einen noch tieferen Sinn bekommt. Dies ist normal und kann ein Teil des Prozesses sein, während man sich auf das Problem oder die Emotion konzentriert.
Erneute Bewertung der Intensität: Überprüfe erneut die Intensität des Problems oder der Emotion auf der Skala von 0 bis 10
Wiederholung: Wiederhole den Vorgang so oft wie nötig, bis die Intensität des Problems oder der Emotion auf 0 gesunken ist oder sich deutlich verbessert hat. Wenn das Problem oder die Emotion vollständig gelöst ist, beende die Sitzung.
EFT-Tapping ist ein wirkungsvoller Ansatz zur Lösung von Blockaden, Ängsten, inneren Konflikten und Glaubenssätzen und bringt einen so in mehr Kraft und sein Potenzial. Es wirkt sanft und nachhaltig auch bei Stress und Schmerzen. Ebenso ist es ein wirksames und effektives Werkzeug zur Selbsthilfe, ein wertvolles Krisen-Tool und eine Art “Reset Button”. Es kann so als sehr nützliches und effektives Instrument zur Selbstunterstützung betrachtet werden, das in Krisensituationen von großem Wert ist und eine Möglichkeit bietet, einen “Neustart” zu machen.
Der Ansatz EFT fällt unter den Oberbegriff der Energetischen Psychologie. Die Energetische Psychologie ist ein bioenergetischer Ansatz, der zahlreiche Techniken aus der Applied Kinesiology (AK), dem Meridian-Ansatz aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und den kognitiven Therapien einbezieht, um verschiedenste physische und psychische Probleme zu lösen. Sie ist eine integrative Methode, die auf Erkenntnissen von Fred Gallo und anderen beruht. Die Energetische Psychologie basiert auf der empirisch gestützten Annahme, dass jeder Mensch über ein körpereigenes Energiefeld verfügt, das auf die Entstehung von Gesundheit und Krankheit einwirkt.
Die Traditionelle Chinesischen Medizin unterscheidet zwölf Haupt-, zwei Kollektor-, und sechs Extra-Meridiane. Die Meridiane werden als unterschiedliche Bahnen erklärt, auf denen unsere Lebensenergie (Chi) durch den Körper fließt.