Wie echte Dankbarkeit Mangel enttarnt und innere Stärke freisetzt.

Wertschätzung des Lebens und entwickelt eine bewusste Morgenpraxis für mehr Achtsamkeit und Lebensfreude.

Coaching-Programm: “Der köstliche Schatz des Lebens”

Inspiriert von Mark Aurels Weisheit

Programm: Gratitude mit Attitude

“Wenn du am Morgen erwachst, denke daran, was für ein köstlicher Schatz es ist, zu leben, zu atmen und sich freuen zu können.” – Mark Aurel

Dieses 8-wöchige Coaching-Programm führt dich zu einer tieferen Wertschätzung des Lebens und entwickelt eine bewusste Morgenpraxis für mehr Achtsamkeit und Lebensfreude.

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Woche 1: Bewusstes Erwachen

Thema: Die Kunst des achtsamen Morgens

Ziele:

• Entwicklung einer bewussten Aufwach-Routine
• Erkennen der eigenen Morgenmuster
• Erste Schritte zur Dankbarkeitspraxis

Übungen:

• Morgen-Check-in: 5 Minuten bewusstes Wahrnehmen beim Aufwachen
• Dankbarkeitstagebuch: 3 Dinge täglich notieren
• Atemmeditation: 2 Minuten bewusstes Atmen

Reflexionsfragen:

• Wie fühlt sich mein typischer Morgen an?
• Wofür bin ich heute besonders dankbar?
• Was bedeutet “leben” für mich?

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Woche 2: Die Kostbarkeit des Atems

Thema: Atem als Lebenselixier verstehen

Ziele:

• Tiefere Verbindung zum eigenen Atem
• Stress-Reduktion durch Atemtechniken
• Integration von Atembewusstsein in den Alltag

Übungen:

• 4-7-8 Atmung: Beruhigende Atemtechnik morgens
• Atem-Spaziergänge: Bewusstes Atmen in der Natur
• Atemjournal: Notizen zu Atemqualität und Befinden

Reflexionsfragen:

• Wie verändert bewusstes Atmen meine Stimmung?
• Wann halte ich den Atem an und warum?
• Welche Emotionen entstehen beim tiefen Atmen?

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Woche 3: Freude als Grundhaltung

Thema: Freude kultivieren und erkennen

Ziele:

• Unterscheidung zwischen Freude und Vergnügen
• Entdeckung eigener Freudequellen
• Aufbau einer freudvollen Lebenseinstellung

Übungen:

• Freude-Inventar: Liste persönlicher Freudemomente
• Mikro-Freuden: Bewusstes Wahrnehmen kleiner Glücksmomente
• Freude teilen: Täglich jemandem Freude bereiten

Reflexionsfragen:

• Was löst echte Freude in mir aus?
• Wie kann ich mehr Freude in meinen Alltag bringen?
• Welche Hindernisse stehen meiner Freude im Weg?

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Woche 4: Der Schatz der Gegenwart

Thema: Präsenz und Achtsamkeit vertiefen

Ziele:

• Verstärkung der Gegenwartserfahrung
• Reduktion von Grübeln und Sorgen
• Entwicklung von Präsenz-Ritualen

Übungen:

• 5-4-3-2-1 Technik: Sinne bewusst aktivieren
• Gegenwarts-Anker: Persönliche Achtsamkeits-Erinnerungen
• Digital Detox Morgen: Erste Stunde ohne Handy

Reflexionsfragen:

• Wann bin ich wirklich präsent?
• Was lenkt mich von der Gegenwart ab?
• Wie fühlt sich vollkommene Präsenz an?

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Woche 5: Dankbarkeit als Lebenspraxis

Thema: Tiefe Dankbarkeit entwickeln

Ziele:

• Erweitern der Dankbarkeitspraxis
• Erkennen von Selbstverständlichkeiten als Geschenke
• Kultivierung einer dankbaren Grundhaltung

Übungen:

• Dankbarkeitsmeditation: Geführte Dankbarkeitspraxis
• Dankbarkeitsbriefe: An Menschen, die uns geprägt haben
• Herausforderungen würdigen: Auch schwierige Erfahrungen wertschätzen

Reflexionsfragen:

• Wofür bin ich dankbar, ohne es zu bemerken?
• Wie verändert Dankbarkeit meine Perspektive?
• Welche Herausforderungen haben mich wachsen lassen?

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Woche 6: Lebensenergie und Vitalität

Thema: Den eigenen Lebensschatz nähren

Ziele:

• Identifikation von Energiequellen und -räubern
• Entwicklung eines vitalen Lebensstils
• Balance zwischen Geben und Nehmen

Übungen:

• Energie-Audit: Bewertung täglicher Aktivitäten
• Vitalitäts-Rituale: Persönliche Energie-Booster entwickeln
• Grenzen setzen: Bewusster Umgang mit Energieverlust

Reflexionsfragen:

• Was gibt mir Energie, was raubt sie mir?
• Wie kann ich meine Lebenskraft stärken?
• Wo verliere ich unnötig Energie?

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Woche 7: Sinn und Bedeutung

Thema: Den tieferen Sinn des Lebens erforschen

Ziele:

• Klarheit über persönliche Werte und Sinn
• Verbindung zwischen Alltag und Lebenszweck
• Integration von Sinnhaftigkeit in tägliche Routinen

Übungen:

• Werte-Kompass: Die eigenen Kernwerte definieren
• Sinn-Momente: Bedeutungsvolle Augenblicke bewusst erleben
• Legacy-Reflexion: Was möchte ich hinterlassen?

Reflexionsfragen:

• Was gibt meinem Leben Sinn und Bedeutung?
• Wie kann ich mehr Sinnhaftigkeit in den Alltag bringen?
• Was ist mein Beitrag zur Welt?

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Woche 8: Integration und Zukunft

Thema: Nachhaltigkeit der Praxis

Ziele:

• Zusammenführung aller Erkenntnisse
• Entwicklung einer persönlichen Lebenspraxis
• Planung für die Zukunft

Übungen:

• Persönliches Morgen-Ritual: Individuelle Routine gestalten
• Lebens-Manifest: Persönliche Lebensgrundsätze formulieren
• Unterstützungsnetzwerk: Ressourcen für die Zukunft identifizieren

Reflexionsfragen:

• Was hat sich in diesen 8 Wochen verändert?
• Welche Praktiken möchte ich beibehalten?
• Wie bleibe ich mit meinem “köstlichen Schatz” verbunden?

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“Der köstliche Schatz des Lebens ist kein Ziel, sondern eine Reise
– und diese Reise beginnt jeden Morgen aufs Neue.”