🟧 1. Hüftkreisen zur Energieaktivierung (2 Minuten)

• Stelle dich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
• Beginne langsam mit großen Hüftkreisen – erst im Uhrzeigersinn, dann entgegengesetzt.
• Spüre, wie die Energie im Beckenraum weicher und fließender wird.

🟧 2. Kreativimpuls: freier Ausdruck (2 Minuten)

• Nimm dir kurz Zeit, um spontan etwas zu tun, das Freude macht:
  • 30 Sekunden Tanzen
  • ein kleines Mandala zeichnen
  • ein paar Worte schreiben (Gedanke, Gefühl, Gedicht)
• Es geht nicht um Perfektion, sondern um fließenden Ausdruck.

🟧 3. Atemübung: Fließende Bauchatmung (2 Minuten)

• Lege eine Hand auf den Unterbauch.
• Atme sanft ein und spüre, wie sich dein Bauch wölbt.
• Atme langsam und gleichmäßig aus.
• Stell dir beim Ausatmen vor, wie du innere Anspannung loslässt.
• Spüre: „Ich bin offen für Freude und Genuss.“

🟧 4. Affirmation zur Selbstannahme (1 Minute)

• Sprich die Affirmation laut und bewusst:
  „Ich erlaube mir, zu fühlen, zu genießen und kreativ zu sein.“
• Wiederhole sie 5–7 Mal – gerne mit einem Lächeln.

🟧 5. Visualisierung: Orange Energiefluss (2 Minuten)

• Schließe die Augen und stelle dir eine leuchtend orangefarbene Kugel im Bereich deines Unterbauchs (unterhalb des Nabels) vor.
• Sie beginnt sich sanft zu drehen, wie ein Wasserwirbel – ruhig, rhythmisch, fließend.
• Atme tief und lass dieses Licht dich innerlich erwärmen.

Extra-Tipp:

Trinke heute bewusst ein Glas warmes Wasser mit Orangenscheibe oder genieße etwas Süßes (frisches Obst, Datteln, Zimt).
Spüre den Genuss ganz bewusst – ohne Eile oder Bewertung.

Mini-Programm: Halschakra aktivieren & harmonisieren (ca. 5–10 Minuten täglich)

1. Bewusstes Atmen & Summen (2 Minuten)

• Setz dich bequem hin, halte den Rücken gerade.
• Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
• Beim Ausatmen summe den Klang „HAM“ (langgezogen und spürbar in deinem Hals).
• Wiederhole das 8–10 Mal. Das Summen aktiviert die Schwingungen im Halsbereich und die Schilddrüse.

2. Sanftes Klopfen der Schilddrüse (1 Minute)

• Mit den Fingerspitzen leicht auf das Kehlkopfgebiet (direkt unter dem Adamsapfel) klopfen.
• Klopfe rhythmisch, locker und sanft, etwa 30 Sekunden lang.
• Das regt die Durchblutung und energetische Aktivität der Schilddrüse an.

3. Stimme trainieren: Singen oder Mantra (3 Minuten)

• Singe dein Lieblingslied oder einfach frei Töne (zum Beispiel auf „Aaaah“ oder „La“).
• Alternativ rezitiere das Mantra „OM“ (lange und bewusst).
• So stärkst du deinen Selbstausdruck und öffnest den Halsraum energetisch.

4. Reflexion: Wahrheit & Ausdruck (2 Minuten)

• Schreib dir in Ruhe auf, was du heute wirklich sagen möchtest — ob im Job, in der Beziehung oder zu dir selbst.
• Formuliere eine Affirmation, z. B.:
  „Ich spreche meine Wahrheit klar und liebevoll.“
• Lies die Affirmation laut vor, mit Überzeugung.

5. Abschluss: Halschakra-Visualisierung (1 Minute)

• Schließe die Augen und stelle dir einen hellblauen Lichtkreis im Bereich deines Halses vor.
• Atme tief und spüre, wie das Licht größer und heller wird.
• Öffne die Augen langsam und kehre bewusst in den Raum zurück.

Extra-Tipp:

Trinke den Tag über viel Wasser oder Kräutertee, um die Energie im Halsbereich fließen zu lassen.