Biohack-0136 | Schlafmittel

5-3-5-Atmung: Natürliches Schlafmittel

Bequeme Position einnehmen
Setze oder lege dich entspannt hin. Atme zunächst ein paarmal tief durch die Nase ein und aus.

Atmung achtsam starten

• Atme 5 Sekunden lang durch die Nase ein.
• Halte den Atem 3 Sekunden.
• Atme 5 Sekunden durch die Nase aus.

Wiederhole den Zyklus
Führe diese Atemtechnik zehnmal hintereinander durch.

Warum funktioniert es?

Sauerstoff beruhigt das Nervensystem
Die richtige Atmung kann Schlafprobleme lindern und den Körper in einen Zustand der Entspannung versetzen. Besonders in stressigen Situationen hilft eine bewusste Atemtechnik, das Nervensystem zu beruhigen.

Optimierung des Gasaustauschs
Die 5-3-5-Atmung fördert das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff (O₂) und Kohlendioxid (CO₂) im Körper. Sie verbessert die Sauerstoffaufnahme in die Lungenbläschen (Alveolen) und optimiert den Transport in die Zellen. Ein stabiler CO₂-Spiegel ist entscheidend, da er die Freisetzung von O₂ aus dem Hämoglobin erleichtert (Bohr-Effekt) und so die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen verbessert.

Aktivierung des Parasympathikus
Diese Atemtechnik stimuliert den Parasympathikus, den Teil des autonomen Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist. Gleichzeitig sinkt der Cortisolspiegel (das Stresshormon), was dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Fazit
Die 5-3-5-Atmung ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und besseren Schlaf zu fördern.

Probiere es aus!

Egal ob bei Schlafproblemen oder zum Entspannen – die 5-3-5-Methode bringt dich zur Ruhe.